Ćwiczenia rozciągające są bardzo istotnym, lecz niestety często zaniedbywanym elementem treningu. Rozciąganie powinno być realizowane po bieganiu czy treningu siłowym, gdy mięśnie są rozgrzane i elastyczne. Korzyści wynikające z systematycznego stretchingu to:
- polepszenie ukrwienia mięśni i ich szybsza regeneracja po treningu,
- wzmocnienie ścięgien i aparatu ruchu co podnosi odporność na kontuzje i urazy,
- powiększenie zakresu ruchu w stawach,
- rozluźnienie mięśni po treningu.
Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, bez uczucia silnego dyskomfortu - stretching jest także relaksem i odprężeniem :-). Poszczególne ćwiczenia powinny trwać ok 30 s.
Interesujący i mocno rozbudowany zestaw ćwiczeń można znaleźć:- na portalu Sports Injury Clinic
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/stretching/allstretches.php - na portalu Kulturystyka.pl
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp - na portalu Bieganie.pl
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=480
http://bieganie.pl/?cat=25&id=481&show=1
Polecam też niezwykle wartościowe artykuły doktora Sławomira Marszałka, zwłaszcza tekst traktujący o zastosowaniu rozciągających technik mięśniowo--powięziowych w zmniejszaniu ryzyka kontuzji i przeciążeń w sporcie.
CDN.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz