25 lutego 2013

Trasa biegowa (Góry Izerskie) Jakuszyce - Mytiny - Orle - Jakuszyce

Jedna z moich ulubionych wycieczek biegowych w Górach Izerskich.

Cechy trasy:
  • start i meta w Jakuszycach,
  • długość ok. 26 km,
  • różnica wysokości - 316 m,
  • suma podbiegów - 454 m
  • nawierzchnia: szuter i asfalt.



Zaczynamy przy przystanku PKS koło leśniczówki w Jakuszycach. Biegniemy w stronę stacji benzynowej Muller, przy parkingu skręcamy w prawo, mijamy tory kolejowe i biegniemy w lewo w kierunku zabudowań Biegu Piastów. Mijamy maszt przekaźnika, strzelnicę biathlonową i docieramy do żółtego szlaku turystycznego prowadzącego w stronę Działu Izerskiego. Na Dziale skręcamy w lewo i zielonym szlakiem turystycznym zbiegamy aż do czeskiej stacji kolejowej Mytiny. Za stacją w prawo, droga prowadzi dość stromo w dół, aż do zabudowań gospody/hotelu stojącego nad Izerą. Betonowym mostem przedostajemy się na drugi brzeg i kontynuujemy bieg czerwonym szlakiem turystycznym prowadzącym w kierunku Izerki. W tym miejscu rozpoczyna się długi podbieg piękną drogą, skąd podziwiać można wspaniałą górską rzekę  - Izerę. W pewnym momencie szlak czerwony skręca w las w lewo, a my biegniemy prosto w kierunku przejścia granicznego Orle-Izerka. Drewnianym mostem wracamy do Polski i wokół Granicznika (drogą rowerową i narciarską) docieramy do stacji turystycznej Orle. Za schroniskiem rozpoczynamy kolejny długi podbieg piękną szutrową drogą w stronę Rozdroża pod Cichą Równią, skąd asfaltem zbiegamy do Jakuszyc.

15 lutego 2013

Trasa biegowa (Góry Izerskie) Jakuszyce - Zwalisko - Jakuszyce

Przyjemna trasa prowadząca w większości leśnymi (ocienionymi) drogami Gór Izerskich.

Cechy trasy:
  • start i meta w Jakuszycach,
  • długość ok. 16 km,
  • różnica wysokości 224 m,
  • suma podbiegów 276 m,
  • nawierzchnia: szuter i asfalt.



Zaczynamy na przystanku PKS przy leśniczówce w Jakuszycach. Przebiegamy na drugą stronę Szosy Czeskiej i podążamy szutrową drogą (oznaczoną jako rowerowa nr 2, 8, 10), czeka nas lekki zbieg, przekraczamy tory kolejowe i skręcamy w prawo. Mijamy nieczynny kamieniołom, nieco niżej docieramy do drogi rowerowej nr 11 i skręcamy w lewo. W tym miejscu rozpoczyna się nasz pierwszy podbieg, podążamy drogą nr 11 aż do miejsca w którym napotkamy drogę nr 2 i 8. Tu w lewo. Przez Zwalisko, kopalnię "Stanisław" docieramy do Rozdroża pod Cichą Równią. Stąd drogą rowerową nr 9 zbiegamy do Jakuszyc.

4 lutego 2013

Przykłady ćwiczeń rozciągających dla biegaczy

Na stronach portalu Bieganie.pl znaleźć można materiał filmowy przygotowany przy współpracy doktora Sławomira Marszałka - jednego z najbardziej cenionych specjalistów z dziedziny fizjoterapii sportowców.

Filmy prezentują podstawowe informacje dotyczące celu i korzyści wynikających z wykonywania ćwiczeń rozciągających, a szczególnie godne polecenia jest odpowiednie pokazanie zestawów ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe