Na portalu Bieganie.pl ukazał się artykuł omawiający przyczyny i sposoby zapobiegania statystycznie najczęstszym przypadkom kontuzji u osób uprawiających bieganie, czyli problemy ze:
- ścięgnem Achillesa,
- rozcięgnem podeszwowym,
- zespołem pasma biodrowo-piszczelowego,
- przeciążeniem przyśrodkowej części piszczeli,
- skręceniem stawu skokowego,
- przetrenowaniem.
Najlepiej jest zapobiegać niż leczyć, bo leczenie może być kosztowne (w zasadzie trzeba leczyć się prywatnie za własne pieniądze), kłopotliwe, często bywa nieskuteczne, a o problemie znalezienia kompetentnego sportowego lekarza ortopedy który umie właściwie zdiagnozować kontuzję i wdrożyć odpowiednie leczenie nawet nie wspominam :-(.
Koniecznie trzeba przestrzegać zasady, by trening zaczynał się rozgrzewką a kończył schłodzeniem i obowiązkowymi ćwiczeniami rozciągającymi. Warto właściwie się odżywiać i pamiętać o właściwiej regeneracji między treningami. Nigdy nie lekceważyć bólu, który jest pierwszym sygnałem że coś jest nie tak - im szybciej zareagujemy na pojawiająca się kontuzję (choćby przez zaprzestanie na jakiś czas treningów, wdrożenie dodatkowych ćwiczeń rozciągających i okresowe schładzanie bolącego miejsca) tym szybciej organizm sobie z nią poradzi. Warto systematycznie wykonywać ćwiczenie core stability i propriocepcji, by wzmocnić gorset mięśniowy.
Cały artykuł jest tutaj:
