1 kwietnia 2010

Stretching, rozciąganie mięśni

Ćwiczenia rozciągające są bardzo istotnym, lecz niestety często zaniedbywanym elementem treningu. Rozciąganie powinno być realizowane po bieganiu czy treningu siłowym, gdy mięśnie są rozgrzane i elastyczne. Korzyści wynikające z systematycznego stretchingu to:
  • polepszenie ukrwienia mięśni i ich szybsza regeneracja po treningu,
  • wzmocnienie ścięgien i aparatu ruchu co podnosi odporność na kontuzje i urazy,
  • powiększenie zakresu ruchu w stawach,
  • rozluźnienie mięśni po treningu.
Ćwiczenia powinny być  wykonywane powoli, bez uczucia silnego dyskomfortu - stretching jest także relaksem i odprężeniem :-). Poszczególne ćwiczenia powinny trwać ok 30 s.
Interesujący i mocno rozbudowany zestaw ćwiczeń można znaleźć:

Polecam też niezwykle wartościowe artykuły doktora Sławomira Marszałka, zwłaszcza tekst traktujący o zastosowaniu rozciągających technik mięśniowo--powięziowych w zmniejszaniu ryzyka kontuzji i przeciążeń w sporcie.





CDN.