Trasa biegowa (Góry Izerskie), Jakuszyce - Hala Izerska - Jakuszyce

Przedstawiam jedną ze swoich ulubionych tras biegowych w Górach Izerskich, w sam raz na wycieczkę biegową.

Cechy trasy:

• start i meta w Jakuszycach
  
• długość - 19 km
• punkt startu - 891 m n.p.m.
• różnica wysokości - 183 m (wysokość od 808 do 991 m n.p.m.)
• nawierzchnia - szutry, asfalt, kawałek górskiej kamienistej ścieżki.

Początek (i koniec) proponowanej trasy znajduje się w pobliżu stacji benzynowej Muller w Jakuszycach. Tuż obok stacji lub na pobliskim parkingu możemy zostawić samochód. Bieg zaczynamy kierując się zielonym szlakiem w górę w stronę Rozdroża pod Cichą Równią. Od Rozdroża biegniemy początkowo za znakami niebieskimi, w pewnym momencie szlak niebieski skręca w lewo, my ignorujemy to i poruszamy się dalej prosto piękną szutrową drogą. Mijamy miejsce o nazwie Jagnięcy Jar i biegniemy dalej aż do momentu gdy zobaczymy szlak żółty. Tu skręcamy w lewo i za znakami żółtymi zbiegamy stromą górską ścieżką do schroniska Chatka Górzystów. Od Chatki podążamy szlakiem czerwonym wzdłuż Hali Izerskiej i rzeki Izery w stronę Stacji Turystycznej Orle. Od Orla czeka nas jeszcze stromy podbieg (cały czas szlak czerwony!) przez Samolot pod Cichą Równię. Dalej stromy zbieg aż do parkingu przy stacji benzynowej Muller.

Trasa jest urozmaicona, piękna widokowo, ponadto po drodze spotkamy dwa schroniska górskie: Chatkę Górzystów i Stację Turystyczną Orle. Opisaną trasę można przebiec także zimą na nartach biegowych, uwaga! - najtrudniejszy odcinek to stromy kawałek żółtego szlaku prowadzący do Chatki Górzystów.

Na zachętę zamieszczam kilka zdjęć:

• Rozdroże pod Cichą Równią
• Chatka Górzystów
• Hala Izerska
• Stacja Turystyczna Orle
• Jakuszyce

Jakuszyce znajdują się tutaj:


Wyświetl większą mapę

CDN.

VI Bieg Uliczny Solidarności (1996 r.)

Znalazłem w internecie wyniki swojego biegu sprzed lat, był to VI Bieg Uliczny Solidarności rozegrany we Wrocławiu 31 sierpnia 1996 r. na dystansie 5 km. Uzyskany czas: 00:23:34. 78 miejsce na 165 zawodników. Biegałem wtedy dla czystej przyjemności nie mając bladego pojęcia o teorii i praktyce treningu biegowego. Dziś wiem, że trenowałem zbyt szybko i zbyt często, miałem bardzo kiepskie buty - zwykłe tenisówki, które służyły mi dzielnie także zimą. Sądzę, że przed kontuzjami ochroniły mnie młody wiek i niska waga. Mój kolega Paweł Szyszuk był szybszy, na finiszu przyspieszył jak rakieta i osiągnął 00:23:20!
To były czasy :-)

Niestety czasy osiągnięte na innych zawodach przepadły gdzieś w odmętach niepamięci, ale nic to - będą nowe.

CDN...

Uzupełniające ćwiczenia siłowe w domowych warunkach

Przygotowałem sobie zestaw ćwiczeń dodatkowych do "core training" stosowany w sytuacji, gdy w przyczyn obiektywnych wypada mi z planu trening biegowy. Brak treningu biegowego próbuję uzupełnić przez dodatkowe ćwiczenia siłowe na mięśnie nóg. Poniżej przykłady znalezione na YouTube, w razie potrzeby można "dociążyć się" np. jednym lub dwoma plastikowymi kanistrami z wodą o pojemności 3-5 l.











Dodatkowe ćwiczenia:

Wspięcia na palce

Odwrotne wspięcia na palce

Wspięcia na palce z obciążeniem


A tutaj cały zestaw ćwiczeń na mięśnie nóg zamieszczonych na portalu kfd.pl

Warto zapoznać się też z artykułem Dariusza Sidora Domowa siłownia


CDN...

Core training

...czyli gimnastyka siłowa dotycząca głównie szeroko rozumianych mięśni brzucha. Ta grupa mięśniowa jest odpowiedzialna m.in. za utrzymanie pionowej postawy przy siedzeniu, chodzeniu i bieganiu. Siedzący tryb życia wpływa niekorzystnie na sprawność mięśni brzucha, co może powodować bóle i zwyrodnienia kręgosłupa. Ćwiczenia na szczęście nie wymagają posiadania specjalistycznego sprzętu i można (trzeba :-) ) wykonywać je u siebie w domu. Ku swojej pamięci :-) wklejam filmy z znalezione na YouTube.

Dla ułatwienia: zamiast piłki lekarskiej można z powodzeniem użyć plastikowego kanistra na wodę o pojemności 3-5 l :-)

Informacje na temat treningu mięśni brzucha znajdują się również na Blogu Włóczykija

• „Core training” czyli brzuszki inaczej
  

CDN...

Nowy sezon rozpoczęty!

Wreszcie koniec roztrenowania, nadszedł czas na pierwszy dzień nowego planu. Z nieba pada mżawka, 12 stopni, błoto na drodze, cóż tak to już na razie będzie. Wg planu miało być 30 min, wyszło 35'13'' z przebieżkami. Nie zaobserwowałem dużego spadku formy - biegało się przyjemnie. Po treningu obowiązkowe rozciąganie i uwaga: gimnastyka siłowa :-).

CDN...

B jak basen

Roztrenowanie zbliża się do powoli do końca, w ramach rozruchu zacząłem sezon pływacki. Godzina pływania na basenie sportowym, tego było mi trzeba ;-). Mam nadzieję, że uda mi się zrealizować plan - basen obowiązkowo raz w tygodniu. Styl klasyczny idzie mi nieźle, dowolny trochę męczy - jest nad czym popracować :-). Zobaczymy jak będzie.

W celu doskonalenia techniki, wklejam odsyłacze do materiałów zamieszczonych w portalu Nurkomania.pl

1. żabka (styl klasyczny)
2. kraul
3. delfin

I na blogu Dariusza Sidora

1. "Pływanie kraulem dla triathlonisty"

CDN...

Próba sił ;-)

Jestem jeszcze w fazie roztrenowania, jednak postanowiłem zrobić pierwsze poważniejsze podejście do gimnastyki siłowej, bardzo niestety zaniedbanej od dłuższego czasu. Bazuję na razie na ćwiczeniach opisanych w poście "Plan treningowy na maraton". Wnioski: jest bardzo kiepsko, wręcz tragicznie :-(. Byłem w stanie poprawnie technicznie wykonać tylko po kilka ćwiczeń w serii. Stanęło w sumie na 20 pompkach i 7 podciągnięciach na drążku. Na drugi dzień lekki ból mięśni ramion i brzucha (myślałem, że będzie gorzej). No cóż, moje lenistwo w zakresie gimnastyki siłowej wywołało ogromny regres, już teraz wiem czemu mnie boli czasem kręgosłup (zwłaszcza po długim wybieganiu). Zaczynam od bardzo niskiego poziomu :-(. Za miesiąc napiszę czy są jakieś postępy :-)

Przeglądam też Blog Włóczykija, zainteresowała mnie Siłownia bez siłowni, czyli ćwiczenie na własnych śmieciach, Siła bez siłowni część II - spokój i bezruch..., Core training czyli brzuszki inaczej, cóż jest w czym wybierać, ale nie wszystko do razu - do celu zmierzam małymi krokami :-).

CDN...